Fortalecer os músculos do assoalho pélvico é fundamental para melhorar a saúde pélvica e prevenir problemas como incontinência urinária e disfunções intestinais. Esses músculos sustentam os órgãos pélvicos e, quando fortalecidos, ajudam a manter o controle adequado das funções urinárias e intestinais.
Benefícios dos Exercícios:
Prevenção de incontinência urinária e fecal.
Melhora da função sexual.
Suporte para a recuperação após cirurgias abdominais ou proctológicas.
Redução de risco de prolapso de órgãos pélvicos.
Demonstração dos Exercícios:
Exercícios de Kegel: Contraia os músculos como se estivesse segurando o fluxo de urina. Mantenha a contração por 5 segundos, depois relaxe por 5 segundos. Repita de 10 a 15 vezes.
Elevação de Pelve: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante os quadris, contraindo o assoalho pélvico. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Alongamento Pélvico: Sentada, contraia os músculos do assoalho pélvico e depois relaxe completamente, repetindo por algumas vezes.
